1) Po pewnym przyzwyczajeniu i siedzenia do 1 / 2 chce zmienić ten nawyk. Nawet jak kłade się o 22 to i tak nie mogę zasnąć. Jakieś sposoby żeby to zmienić? 2) Druga sprawa,że zawsze jak wstane to ciężko mi co kolwiek zjeść, a co dopiero dobre śniadanie więc zawsze po wstaniu musiałem odczekać godzinę. Jak zmienić ten nawyk? Mam na myśli żeby [...]
Witam Jestem tu nowy szukałem i nie moge znaleść tego co mnie interesuje a mianowicie mam 185cm i waga ok 84. Chcial bym pozbyć sie po zimowego tłuszczu na brzuchu od jakiegoś miesiąca biegam 5 dni w tygodniu w domu pompki i brzuszki. A najwazniejsze. Chodzi mi o diete co można jesc a czego należy unikać w jakich odstępach czasowych i ile [...]
Hej, mam 14 lat i ważę 76kg oraz mam wzrost 182cm. Może i waga jest odpowiednia, ale wg zaleceń endokrynologa (mam ginekomastię) potrzebuję schudnąć ok. 15kg. Również widać bardzo wielkie "3 fałdki". Dziennie, staram się jeść nie więcej niż 1500kcal, posiłki co 3 godziny oraz co drugi dzień urządzam szybki marsz, 6km w 45 minut. Czy uda mi się [...]
Zawsze po treningu mam zacisnienty zołądek wogule nie chce mi się jeść !!!!!! A co wy najczęściej spożywacie po treningu???? Bo ja po treningu nie mam apetytu a normalnie mam straszny apetyt!!!
Hej:)Mam 16 lat (kobieta) i od miesiaca chodze na silownie.Trenuje co 2 dzień.Ile powinnam spozywac kcal aby masa miesniowa mi wzrosla? Mam 165 i 48kg. Moja dieta wygląda tak: sniad:2kromki chleba z maslem , serek wiejski , 5 orzechow obiad:150g piersi z kurczaka , 2 gałki ryzu , surowka, zupa po treningu:250gtwarogu poltlustego, orzechy lub [...]
Siema. Mam 20 lat waga lzejsza kogucia 60 kg ;] cwiczylem, ale bylem zmuszony wyjechac z kraju w pogoni za lepszym jutrem :) Chce zaczac znowu cwiczyc i zastanawiam sie jakie odzywki kupic, zeby dobrze weszlo na mase :P Chce na nie przeznaczyc ok 500 zl nie wiele ale zawsze cos ;] Myslalem nam kreatyna uniwersala i nie wiem wlasnie co jeszcze : ) [...]
Witam mam 16 lat, wzrost 1.80m, waga 58kg. Ćwiczę mma, i mam 6razy tyg wf. Chciałbym ważyć 70kg, ale jakoś mi to nie idzie. Jem 4/5 posiłków dziennie mniej więcej co 3h. Diety nie mam, ale staram się jeść jedzenie bogate w białko, tłuszcze i węglowodany. Stosuje odżywki białkowe i węglowodanowe po treningu mma. Co mam zrobić żeby dobić do tych [...]
Mam 16 lat 178 cm. wzrosu i waże 68kg. Nie wiem co zrobić aby nabrać masy;/ rano jem chleb z szynką, potem na obiad zawsze jem dwa dania. międzuykolacją jem jeszcze chelb z kiełbasą i żułtym serem. A na kolacje jajecznice albo kiełbase smażona. Napiszcie mi dokładniej co powinienem jeść aby nabrać masy. Z góry dzięki;]
Witam mam pytanko o ten produkt zdjecie poniżej jest to makaron ciemny jak widać orkiszowy nie mogę znaleźć info na ten temat za bardzo o IG i węglach w nim zawartych myślicie że będzie dobrych źródłem węglowodanów tak jak np brązowy ryż naturalny ? Jestem na masie i mam w planie go jesc na zmianę właśnie z ryżem brązowym około 600g/dzień co [...]
moje wymiary: Wiek:14lat masa:37kg;( wzrost:160 chce szybko przytyć bo wydaje mi sie ,że jestem straśnie chuda i nie wiem co robić chciała bym ważyć z 47 lub 50kg naprawde chce :( szukam porady co mam robić ile i jak często jeść posiłki??? prosze o szybką odpowiedz
witam. moje pytanie jest nastepujace: co najlepiej jesc i w jakiej ilosci przed treningiem dodam tutaj ze cwicze rano w godzinach ok 9 wstaje okolo 8 poniewaz wczesniej nie daje rady iz puzno koncze prace a wiadomo wyspac sie trzeba ;) no i wlasnie co dac aby byla sila na treningu a nie zalegalo w zeładku...prosze o jakies fachowe porady i z góry [...]
Witam ! Już prawie 3 lata mam styczność z ciężarami , ale wiecie jak to jest jak się dorwie dzieciak do ciężarków ... Macha żelastwem ale sam nie wie po co ;) . Od stycznia 2012 zacząłem ćwiczyć troszkę lepiej ... Próbowałem jeść lepiej , ćwiczyć systematycznie itd . Teraz chcę zacząć ćwiczyć splitem na masę . I teraz pojawia się moja prośba :) . [...]
Jestem chłopakiem, mam 17 lat w w tym miesiącu. Mam 177 cm wzrostu, ważę ok. 61 kg. Trenuje 3 razy w tygodniu sport walki, dużo cześć jest szybkościowa gdzie się poce. Chodzę tez na siłownię ok. 3 razy na tydzień od około 2 lat, sport walki trenuje ok. 7 lat. Siłownia nie przynosi mi wielkich efektów, widać jedynie zarys mięśni i drobne bicki dla [...]
Hey YoŁ !! mam pytanie: czy można jeść jak najwięcej i byle co tylko, ze o takich samych porach codziennie np: I - 7.30 II - 10.00 III - 12.30 IV - 15.00 V - 18.00 VI - 21.00 Mam 174-wzrost , waze 55 kg, a Ćwicze juz 16 miesiecy i raz bralem odżywki: Gainer, Kreatyna, HMB. i przytylem 4 kg TYLKO :(:(:( Rzebe juz mam nawet niezłą, wszystkie [...]
Pytanie do milosnikow ostrowii: 1. Kupilem pierwszy raz, chce jesc na sen wiec zamierzam dodawac oliwy z oliwek zeby sie wolniej wchlanialo. Pytanie ile dodawac? Łyżkę ? dwie? 2. Jak i czym odmiezacie? Mam mierke od gainera activity 50g i od gainbolic ale nie wiem czy te miarki nadaja sie do bialka i sadze z enie bardzo. Wiec ile lyzek sypac zeby [...]
czesc mam problem gdyz niejestem w stanie jesc tyle co przewiduje dieta ,niedaje rady,ogólnie jem malo bo maks.3 posiłki dziennie,i pomyslalem ze dorzuce bialko Ostrowi. Moim celem jest nabranie szybko masy a przedewszystkim sily. pomyslałem ze dorzuce ostrowie i kreatynke w proszku i bede ja mieszal z bialkiem i razem pił -czy jest to dobry [...]
Witam :) Chciałabym was sie zapytać jaką muszę Stosować dietę BY poprawić mój stan skóry? Mam Straszne czerwonkawe plamki i pryszcze.. bardzo mi sie to nie podoba..Co muszę jeść by ładnie wygładzić i mieć jednolity koloryt skóry? Wiem że może nie trafiłam z tematem.Bardzo przepraszam :( Ale proszę o pomoc :) Dzień kuję z uprzedzeniem :)
Siemka mam do was pytanie: 1.Można ćwiczyć codziennie w domu(ćwicze na przyrządach takich jak atlas,lawka,sztanga,hantle,drążek robie niektóe ćwiczenia z men's health) Rano ćwicze to co wyżej wieczorem jeżdże na elgometrze i robir A6W Staram się jeść 5 razy dziennie bo chce przybrać na mase moje parametry to: Wiek 17lat Wzrost 178cm Waga 61kg;/ [...]
Hej. Mam problemy z przybraniem na masie. Mam 173 wzrostu a waze tylko 55 kg. Co do odzywiania to jest one niergeularne poniewaz czesto zdarza mi sie nie jesc sniadania z powodu spieszenia sie na zajecia. Obiad tez jadam o roznych porach. Kolacja jest na szczescie zjada przeze mnie zawsze. Mysle nad kupnem Gainera ale czy to wystarczy? Co mi [...]
może "z dupy" pytanie, ale...ostatnio usłyszałam na takich pseudo wykładach żywieniowych, że w izolacie białka sojowego nie ma fitoestrogenów. czyli oznaczałoby to, że taka odżywkę sojową można jeść bez obawy, że zmniejszy się poziom testosteronu,itp. czy to w ogóle może być prawda, czy tylko kolejne hasło mające na celu propagowanie soi, która, [...]
